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玩手机颈椎疼怎么办 7招保护颈椎不受伤害

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2018-01-12 16:55:12 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

手机是现代人形影不离的产物,而长时间低头玩手机是很伤颈椎的,那么,玩手机对颈椎的影响有哪些?玩手机颈椎疼怎么办?玩手机脖子疼怎么锻炼?来看看如何玩手机不伤颈椎。

玩手机颈椎疼怎么办

玩手机对颈椎的影响

手机,已经成为现代形影不离的一种产物,随着手机的不断升级,人们玩手机的时间越来越长,玩手机时姿势也是各种各样,坐、躺、甚至在走路时都习惯玩手机……然而,这样的行为会在不知不觉中伤害了你的颈椎。

人体的颈椎拥有一个正常的生理曲度,但是现代人在生活中,以及工作中都习惯长时间保持一种姿势,进而令颈椎生理曲度发生改变,出现变形后就容易出现以下这些影响:

1.影响颈椎发育:对于孩子来说,长时间低头玩手机会影响到颈椎的发育;

2.某部位出现放射痛:颈椎伤害以后,肢体某部位会发生触电一样的放射痛,这是颈椎病的典型表现;

3.头晕恶心:颈椎处发生异常,会影响局部血液通畅,可能会出现头晕、恶心、视物旋转的症状;

4.腰酸背痛:成年人颈椎受损,不仅会颈间疼痛,还可能会出现腰酸背痛的情况,长期间不改正玩手机的习惯,甚至可引发腰间盘突出等;

5.手指麻木:特别是两边手指都麻木了,一定要考虑是否是患了颈椎病。

玩手机颈椎疼怎么办

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热敷缓解疼痛

玩手机已经让颈椎出现疼痛感,可以在患处用热水袋或是热毛巾敷一下,在有痛的地方敷到变温,再加热继续敷,多敷一些时间,可以促进颈椎处的血液循环,气血通了,疼痛感就能减轻。

按摩后溪穴

后溪穴,是小肠经上的一个穴,是奇经八脉的交会穴,通督脉,能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。在临床上,颈椎、腰椎或是眼睛有异常情况,都会用到这个穴位治疗。

将双手握拳,掌指关节后横纹的尽头就是后溪穴。坐在桌子旁边,将双手的后溪穴放在桌子沿边来回按摩,轻松地来回滚动3-5分钟,至局部发热发胀为宜。可以先热敷此穴几分钟,再开始按摩,效果会更好,并且要坚持一段时间才能看到效果。

每天做操5分钟

并不是说不能玩手机,但是要注意不要长时间保持一种姿势,玩的期间要活动活动颈椎,如果愿意,可以每天花5分钟时间来做一些颈椎的保养操,促进血液循环与通畅,防治颈椎病。

进行头部运动,按照顺序做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作,注意动作要轻缓柔和,坐着,站着都可以练习。

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瑜伽灵活颈椎

颈椎或是腰椎出现问题的人,可以通过练习瑜伽来改善僵硬的肌肉。每天练习1小时左右,每周练习3-5次,就能有效改善血液循环,促进经络通畅,进而起到治疗颈椎病的效果。

猫式伸展:跪于瑜伽垫上,双手和双脚打开与肩同宽,双手下压,脚背着地;脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高,眼睛稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收,伸展的幅度不必太大,正常呼吸5-10次;

脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气,胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直,眼睛看视前方或稍向上看;慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收,交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼,重复5-12次,这次的伸展的幅度可以比上一组大一些。

猫式伸展能增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,放松紧绷的肩颈部,伸展背部,减轻背疼,并且可以强健腹肌,调养妇女生殖器官,改善痛经。

健康的玩手机

保护我们的颈椎,要从日常习惯入手,改变自己不良的姿势。玩手机长时间保持一个姿势后,就要活动活动颈椎,可以让颈椎朝相反方向转动。脖子适当活动,上下左右,不同方向转动,活动时,幅度可以加大,但频率在减慢,缓解的进行,才能起到效果。

别让颈椎着凉

玩手机的不良姿势已经伤到了颈椎,若此时再受到寒邪的侵袭,则会诱发或加重颈椎病,所以,平进要注意颈椎的保暖,大热天也不要常吹空调,不要对着风吹;冬天要多穿高领毛衣,出门时要裹上毛巾防风。

坚持做户外运动

坚持做户外运动人的,身体的血液循环通畅,增加身体的抵抗力,如蛙泳,慢跑等等运动,对早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者十分有好处。

饮食方面也要注意

玩手机颈椎疼的患者,在饮食方面调整,对缓解病症也会有所帮助。辛辣的食物,会造成血管黏膜的通透性增加,从而增加本病感染细菌的风险;油腻的食物,会增加血液粘稠度,更不利于血液通畅;生冷食品,易令寒邪侵袭,加重疼痛感要忌吃。

颈椎疾病者日常饮食应富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E。钙是骨的主要成分,以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多;蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素;维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。

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